Sağlığınız için geriye doğru yürüyün
Geriye doğru yürümek daha fazla kalori yakmanızı, ruh sağlığınızı ve duruşunuzu iyileştirmenizi sağlayabilir.
Geriye doğru yürüme (retro yürüyüş) sadece sosyal medya moda akımı değil aslında. Tarihi kayıtlar, geriye doğru yürümenin yüzyıllardır Çin’deki geleneksel egzersiz rutinlerinin bir parçası olduğunu gösteriyor.
Geriye doğru yürümenin ileriye doğru yürümek kadar doğal olmadığını, bu yüzden fiziksel olarak daha çok çalışıldığını ve bunu yapmak için daha fazla konsantre olunduğunu belirten Fiziksel Tıp ve Robotik Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Mustafa Çorum, geriye doğru yürümenin faydaları hakkında şu bilgileri verdi:
1. DAHA FAZLA KALORİ YAKTIRIR
Geriye doğru yürürken kaslarınız farklı şekillerde hareket ettikçe, kalp atış hızınız artar ve bu da daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Geriye doğru yürümek çok daha fazla enerji gerektirir ve bu nedenle daha fazla kalori yakar.
Geriye doğru yürüme, tempolu ileri doğru yürümeye göre dakikada yüzde 40 daha fazla kalori yakıyor.
2. FARKLI KASLARI GÜÇLENDİRİR
Her gün aynı antrenmanı yaptığınızda aynı kasları kullanırsınız. Geriye doğru yürümek, yürüyüş veya koşu rutininize çapraz antrenman ekler. Bu da gluteal kaslarınızı, quadriceps’inizi ve kalça fleksörlerinizi çalıştırır. Dengenizi sağlamak için bacaklarınız ve ayak bileklerinizdeki temas noktalarınız ekstra bir zorluk yaşar.
3. EKLEM AĞRILARININ ÖNLENMESİNE YARDIMCI OLUR
Eklem ağrısı ve artriti olan kişiler için iyi bir egzersiz. İleri yürüyüşün aksine, diz kapaklarına daha az stres bindirirken quadriceps’i güçlendirir ve bu da diz stabilitesini desteklemeye yardımcı olur. Diz osteoartriti olan hastalarda sakatlığı önemli ölçüde azaltır.
Ancak eklem ağrınız varsa, hemen retro yürüyüşe geçmeyin. Öncelikle, doğru bir teşhis için doktorunuza görünün ve bu tür bir egzersizin size yardımcı olup olamayacağını sorun.
4. DURUŞUNUZU İYİLEŞTİR
Çoğumuz gün boyu masada otururken, yürürken, araba kullanırken saatlerce kambur oturuyoruz. Geriye doğru yürümek sizi daha dik durmaya zorlar. Vücuttaki mekanik yükü değiştirir. Bu da beyni ve denge sistemini yeni bir göreve zorlar.
Geriye doğru yürüyüş iş yükünü kalçalara ve dizlere kaydırır. Geriye doğru yürümek, alt sırt ve hamstring (bacağın arka tarafından, kalçaya kadar uzanan üç kas grubunu) esnekliğini artırır, alt sırt ağrısını azaltır, denge ve stabiliteyi iyileştirir.
5. BEYNİNİZİ ÇALIŞTIRIR
Geriye doğru yürümek bilişsel işlevi de keskinleştiriyor. Bunu zihniniz için kardiyo olarak düşünün. Haftada üç ila dört kez 10 ila 15 dakika geriye doğru yürümek, mekansal farkındalığı ve koordinasyonu geliştirerek bilişsel işlevi iyileştirir.
Bilimsel çalışmalar, bu uygulamayı daha hızlı tepki süreleri ve iyileştirilmiş kısa süreli hafıza ile ilişkilendirmiştir.
Ayrıca, geriye doğru yürüme, ruh halinizi iyileştirebilen ve depresyonla savaşabilen kardiyovasküler bir egzersizdir.
KOŞU BANDINDA GERİYE DOĞRU YÜRÜNÜR MÜ?
Evet. Hatta dışarı çıkmadan önce alışmak için koşu bandında başlayın. Koşu bandında geriye doğru yürümeyi denemeden önce makinenizin hızınızı iyice azaltın.
HAFTADA KAÇ KEZ GERİYE DOĞRU YÜRÜMELİYİM?
Geriye doğru yürümeyi egzersiz rutininize haftada en az iki ila üç kez dahil etmeye başlayın. 5-10 dakikalık seanslarla başlayın. En fazla 20-30 dakika geçirmeyi hedefleyin.
YARALANMA RİSKİNE DİKKAT!
Geriye doğru yürürken tökezleme, düşme veya diğer insanlara çarpma riski daha yüksektir. Kalabalık bir yerde, engebeli bir parkurda geriye doğru yürümeyin.
