Günümüzün masa başı çalışma düzeni, uzun ekran süreleri ve hareketsizlik, bel ve boyun sağlığını tehdit eden faktörler arasında yer alıyor. Bu durumun en sık karşılaşılan sonuçlarından biri ise bel ve boyun fıtıkları.
Batıgöz Balçova Cerrahi Tıp Merkezi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Op. Dr. Yusuf Yaşar Yıldırım, fıtıkların sadece ileri yaş hastalığı olmadığını, gençleri de etkisi altına aldığını vurgulayarak, günlük hayatta alınabilecek basit önlemler ve pratik çözümlerle bu ağrıların önüne geçilebileceğini anlatıyor.
Hangi Belirtilere Dikkat Edilmeli ?
Op. Dr. Yusuf Yaşar Yıldırım, bel ve boyun fıtığının sinsi ilerleyebileceğini belirterek, özellikle masa başında çalışanların veya uzun süre ayakta kalanların bazı belirtileri asla göz ardı etmemesi gerektiğini söylüyor.
- Boyun Fıtığı Sinyalleri: Boyundan kola ve ellere yayılan uyuşma, karıncalanma, elektrik çarpması hissi, omuz ve kürek kemiği çevresindeki inatçı ağrılar.
- Bel Fıtığı Sinyalleri: Belden kalçaya ve bacağın arkasına doğru yayılan şiddetli ağrı (siyatik), bacakta güç kaybı, ayakta uyuşma ve karıncalanma. Öksürme, hapşırma ve ıkınma ile ağrının artması tipiktir.
Günlük Hayatta Duruş Şekline Dikkat Edin
Op. Dr. Yusuf Yaşar Yıldırım, fıtıktan korunmanın ve erken aşamada ilerlemesini durdurmanın anahtarının doğru duruş (postür) ve hareket olduğunu ifade ediyor.
Telefona Bakış Açınız Fıtık Riskini Belirliyor!
“Boynumuzu ne kadar öne eğersek, omurgamıza binen yük katlanarak artar. Cep telefonunu aşağı bakarak kullanmak, boyun omurları üzerindeki baskıyı 25-30 kiloluk bir ağırlık taşımak gibi artırabilir. Telefonu göz hizasına yakın tutmak, boyun fıtığına karşı alabileceğiniz basit ve etkili önlemdir.”
Bilgisayar Karşısında Mutlaka Dikkat Edin!
“Masa başında çalışırken 90-90-90 kuralını uygulayın: Dizleriniz 90 derece, kalçanız 90 derece ve dirsekleriniz 90 derece açıda olmalı. Ekranın üst kenarı tam olarak göz hizasında bulunmalı ve her 45-60 dakikada bir mutlaka ayağa kalkıp 2-3 dakikalık kısa molalar verin.”
Ağır Kaldırırken Belinizi Değil, Bacaklarınızı Kullanın!
“Yerden bir şey alırken veya ağır bir eşyayı kaldırırken asla eğilerek değil, çömelerek kalkın. Omurganızı dik tutun ve yükü bacak kaslarıyla taşıyın. Bu basit kural, ani bel fıtığı vakalarının çoğunu önler.”
Hareketsizlik Tedavi Etmez!
Op. Dr. Yusuf Yaşar Yıldırım,erken evrede fıtık teşhisi konulan hastaların büyük bir çoğunluğunun fizik tedavi yöntemleriyle de iyileşebileceğini belirtiyor.
“Fıtık tedavisi dendiğinde ilk akla gelen şey hareketsizlik olmamalı. Aksine, kişiye özel Fizik Tedavi programları, doğru ve kontrollü egzersizler ve medikal tedaviler, omurgayı çevreleyen kasları güçlendirerek fıtığın baskısını hafifletir.
Eğer ileri derecede güç kaybı, dayanılmaz ağrı veya idrar/gaita tutamama gibi acil durumlar varsa o zaman Mikrocerrahi gibi modern yöntemlerle güvenli ve hızlı çözümler uyguluyoruz.”
Güçlü Kaslar, Sağlıklı Omurga Demektir
Op. Dr. Yusuf Yaşar Yıldırım, omurga sağlığının en büyük sigortasının güçlü kaslar olduğunun altını çizerek sözlerini tamamlıyor:
“Omurga sağlığınız için uzman önerisiyle yapacağınız nazik esneme hareketleri, bel omurlarını rahatlatarak diskin sağlığına destek olabilir. Ancak ana kural: Şiddetli ağrı varsa hemen bir uzmana başvurun; kendi kendinize egzersiz yapmayın!”
