Sonbaharda kalp sağlığı için 6 öneri
Sonbaharla birlikte değişen beslenme ve hareket alışkanlıkları, kalp sağlığını da etkileyebiliyor. Mevsime uygun besin seçimleri ve düzenli egzersizle bu dönemde kalp sağlığını desteklemenin mümkün olduğunu belirten Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi’nden Kardiyoloji ve İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, “Beslenmede lif ve potasyum içeren balkabağı ve tatlı patates gibi sebzelere yer vermek, haftada iki porsiyon omega-3 kaynağı palamut ve lüfer gibi yağlı balık tüketmek, sofraları nar, elma ve armutla çeşitlendirmek kalp dostu bir beslenme düzenine katkı sağlıyor. Bu alışkanlıkları düzenli hareketle tamamlamak için serin havalarda 30 dakikalık tempolu yürüyüşler yapılabilir, yağmurlu günlerde ise evde kişiye uygun egzersizlerle hareket sürdürülebilir” dedi.
Kalp sağlığını korumada dengeli beslenme ve düzenli hareketin yanı sıra sağlık kontrollerinin ve duygusal iyilik halinin de önem taşıdığını vurgulayan Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi’nden Kardiyoloji ve İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, “Günlerin kısaldığı bu dönemde D vitamini ölçümüne veya takviyesine ihtiyaç duyup duymadığınızı hekiminizle değerlendirin; somon, yumurta sarısı ve zenginleştirilmiş süt ürünleri gibi kaynaklara beslenmenizde yer verin. Soğuk aylarda artan solunum yolu enfeksiyonları, özellikle kalp hastalığı bulunan kişilerde ek risk oluşturabildiğinden, hekiminizin önerdiği aşıları ve kontrollerinizi aksatmayın. Sevdiklerinizle vakit geçirmek, hobilerinize zaman ayırmak ve gün ışığından yararlanmak da duygusal iyilik halinizi destekleyebilir. Günlük yaşamda bu alışkanlıklara yer açarak hem bedeninize hem de ruhunuza özen gösterin” şeklinde konuştu.
Kardiyoloji ve İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, sonbaharda kalp sağlığına iyi gelecek 6 alışkanlığı sıraladı:
Grip aşınızı sonbahar sağlık planınıza dahil edin
Özellikle kalp hastalığınız varsa veya 65 yaşın üzerindeyseniz aşı zamanlamasını hekiminizle görüşün. Sağlık kontrolleriniz sırasında diğer aşılarınızın güncelliğini de değerlendirin.
Öğünlerinizi mevsim sebzeleriyle çeşitlendirin
Balkabağı, ıspanak, brokoli ve tatlı patates gibi seçeneklere sofranızda dönüşümlü olarak yer verin. Sebzeleri hazırlarken kullandığınız tuz miktarına ve pişirme yöntemine de dikkat ederek dengeli beslenmenizi destekleyin.
Hareket etmek için haftalık bir plan oluşturun
Sağlık durumunuza uygun biçimde haftada en az 150 dakika orta şiddette fiziksel aktiviteyi hedefleyin. Yürüyüşleri haftanın farklı günlerine bölmek ve yağışlı havalar için evde uygulanabilecek alternatifler belirlemek, düzeni korumanıza yardımcı olabilir.
D vitamini ihtiyacınızı hekiminizle değerlendirin
Herkes için rutin ölçüm veya takviye gerekmeyebilir. Kişisel risklerinize göre test gerekip gerekmediğini hekiminize danışın. Takviye önerilirse kullanım dozunu ve süresini birlikte belirleyin.
Uykuya geçişi kolaylaştıran bir akşam düzeni kurun
Benzer saatlerde yatıp kalkmaya, yatmadan önce ekran kullanımını azaltmaya ve sakinleşebileceğiniz bir zaman ayırmaya çalışın. Ruh halinizdeki değişiklikleri de izleyin. Uzun süren isteksizlik, keyifsizlik veya uyku sorunlarında uzman desteğine başvurun.
Tansiyon takibini günlük yaşamınızın bir parçası haline getirin
Hipertansiyon tanınız varsa veya hekiminiz düzenli takip öneriyorsa tansiyonunuzu belirtilen sıklıkta, benzer saatlerde ve ölçüm öncesinde dinlenerek ölçün. Sonuçları kaydetmek, zaman içindeki değişimleri görmenizi ve kontrollerde hekiminizle paylaşmanızı kolaylaştırır.
